pompki na biceps

[...] na ławce skośnej chwyt młotkowy 12/10/8/12/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Odwrotne pompki 5 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie [...]

[...] Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie (co lepiej) 4x12 jednorącz daj możesz te 2 ćw. po 3x i dodać pompki w podporze tyłem x2 WT: plecy: podciąganie na drążku 4xmaks podciąganie sztangi w opadzie 4x15 / dałbym 12-10-8-8 PROG podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy [...]

[...] klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]

[...] z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s -pompki w podporze tyłem 2s plecy -szrugsy sztangielkami /2s -wiosłowanie hantelka 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana [...]

------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - sztruksy 4x20 Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x max Piątek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - [...]

[...] 4x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -jw. tylko w opadzie 4 x 12-8  Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4x15 Piątek  Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -pompki 4x max Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 12,12,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 8x [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

[...] dużych mięśni 2 serie cwicze tym samym ciężarek 3 serie po 8 powtóżeń, 4 seria 4-6 powtóżeń wiekszym cieżarem. w wtorek dodatkowo na rozgrzewke podciąganie na drążku w niedziele pompki brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

[...] jednoracz sztangielki w siedzie 12 10 10 . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . prostowanie ramienia ze sztangiel;ka w opadzie tułowia 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 . SZRUGSY TYL 10 10 10 . Sroda klatka i biceps . KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

Wiek:19 Staż:3miesiące Wzrost: 184cm Waga:78kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

[...] na maszynie 12/10/8 uginanie na maszynie 10/10/10 spięcia stoją 4 serie max triceps wyciskanie hantelki zza glowy 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 pompki w podporze tyłem 2 serie max i tyle wystarczy cwiczenia na atlasie Do tego brzuch i streching w razie pytań ładuj Zmieniłbym dodatkowo środę z poniedziałkiem pozdro [...]